温泉を安全に効果的に楽しむために

温泉保養士・温泉入浴指導員の吉田と申します。

厳しい暑さが続く季節となりました。冷房による冷えや夏の疲れを感じやすいこの時期は、温泉でゆっくりと体を温め、心身をリフレッシュするのもおすすめです。
一方で、暑い季節の入浴は脱水やのぼせにも注意が必要です。温泉を安全に、そしてより効果的に楽しむためには、正しい入浴方法を知っておくことが大切です。
今回は、水分補給のタイミングや入浴時間の目安、湯あたりの予防法など、温泉を健康的に楽しむためのポイントをご紹介します。ぜひ、快適な温泉時間の参考にしてください！

【温泉を安全・効果的に楽しむポイント】
■適度なな入浴回数
・1日2～3回を目安に
■入浴前後の水分補給
・入浴30～15分を目安に常温の水を飲む
・入浴後も十分な水分補給をする
・入浴では数百mLの水分が失われるため、脱水予防が大切
■掛け湯
・体の汚れを落とす
・お湯に体を慣れさせる
・急激な血圧変化を防く
・足先から始め、徐々に心臓へ近づける
■入浴時間の目安
（40°C前後）
5分→8分→3分
（42°C前後）
3分→3分→3分
※途中で休憩を挟む「反復入浴」は湯冷めしにくいとされています
■快眠のための入浴
・夕食後約90分
・就寝約90分前
■入浴後
・保湿をして肌の乾燥を防ぐ
・温泉成分を生かすため、入浴後はシャワーで洗い流さず、タオルでやさしく水分を拭き取る

※刺激の強い泉質の場合は流した方が良い場合もあります。
■頭にタオルを乗せる理由
・暑い時期…のぼせ防止のために冷たいタオルを乗せる
・寒い時期…頭の保温の為に暖かいタオルを乗せる
【湯あたり】
〈原因〉
・長時間・回数が多すぎる入浴
〈症状〉
・頭痛
・寒気
・食欲不振
・下痢
・だるさ
・湯かぶれ
〈対処法〉
・入浴の間隔を空ける
・水分補給をする
・ビタミンCを多く含む食品（レモン、キウイ、パフリカなど）を摂る
【立ちくらみ：のぼせ予防）
・浴槽から出る前にかぶり湯をする
・浴槽からはゆっくり立ち上がり、ゆっくり出る
・のぼせやすい方は、入浴中に手を冷たい水で冷やすと体温調節がしやすくなる
【飲酒後の入浴］
・飲酒後の入浴は避ける
・脳貧血や転倒、心臓・脳の病気のリスクが高まる
・酔いがさめてから入浴し、必ず水分補給をする
【入浴中にできる健康習慣】
■便秘予防
・お腹をやさしくマッサージする。
■冷え・むくみ対策
・足首回し
・ふくらはぎのマッサージ
【入浴事故を防ぐポイント】
・湯温は42°C以下を目安にする
・全身浴は5～10分程度、半身浴は20分程度を目安にする
・脱衣所や浴室は暖かくしておく・入浴前後は十分な水分補給をする
・飲酒後は入浴しない

まとめ
1日2〜3回を目安に、無理のない入浴を心掛けましょう
入浴前後は十分な水分補を行い、脱水を予防しましょう

掛け湯をして体をお湯にならしてから入浴しましょう

ふくしまの夏の想い出に

16日に東北の梅雨明けが宣言され、土湯にも本格的な夏がやってきます。

里の湯では早朝から鳥やヒグラシが鳴き、たくさんの虫や動物が遊びにくるいつもの夏の風景…　しかし、周辺ではいつもと違う夏の気配もしています。
そう東京2020オリンピックのソフトボール（7/22・23）、野球（7/29）の試合が、福島あづま球場（里の湯から車で約10分）で開催されるためです。
無観客での試合に決定されましたが、周辺の道路や福島駅西口では若干の交通規制がかかるようなので、お出かけの際はご注意くださいませ。

では、今回はみなさまにぜひお教えしたい、この夏においしいものを厳選して3つご紹介します。

＜その壱　「胡々里庵」の蕎麦　…里の湯より車で約17分＞

　石臼挽きにした会津地粉と吾妻山の伏流水を使った蕎麦は、キリッと締まっていて細いけど弾力があり、
一番人気の「胡々里膳」は、揚げ蕎麦がきから始まり、前菜がたくさん付いてお得感もうれしい逸品です。食後のわらび餅も絶品！

＜その弐　「丹坊」のどら焼き　…里の湯より　直売店まで車で約15分　本店まで約35分＞

　小豆は「しゅまり小豆」「エリモ小豆」砂糖は「白双糖」を使用し、甘さひかえめ後味さっぱりでまた食べたくなる優しい味。
ひとつひとつ愛情をこめて手作りしていて、定番のものから旬のフルーツを取り入れたオリジナルどら焼きなど、
四季折々の風情が感じられてのでお土産にイチオシです。
尚、本店の「どらカフェ」ではかき氷やコーヒーも楽しめます。

＜その参　「たかはし果樹園」の桃　…里の湯より　直売所まで車で約5分＞

　安全・安心な土づくりにこだわった果樹園で育った桃はまさにこれから旬を迎えます。
7月下旬からは福島を代表する品種「あかつき」が食べごろになりますので、
福島の想い出に直売所で選んでみてはいかかでしょうか？
また、お好みの品種が一番おいしい時期に発送をしてもらう予約販売も人気だそうです。

浄土平

あっという間に春もすぎ、日中は夏のような汗ばむ陽気になってまいりました。
これからの季節におすすめなのが土湯温泉よりさらに1000ｍ上にあります「浄土平」です！

日本の道100選にも選ばれ、まるで日本ではないような雰囲気を味わえる磐梯吾妻スカイラインの1600m地点にございます。
その名前の由来は吾妻小富士や一切経山に囲まれた鮮やかな花々に満ちた平坦地が厳しい山道を歩んできた登拝者にとって
極楽浄土のように思えたことから名づけられたと考えられているそうです。